ライダーの皆様におかれましては
日々の外出自主規制で
大変気苦労が絶えない毎日が
続いていると思います
緊急事態宣言が解除されましたが
「安全宣言が発令」された
わけではありませんので
ツーリングにいかれる際には
コロナ対策をされるよう、お願いしたく

下に参考になる、やりやすい感染対策の
動画を見つけましたので、張っておきます
コロナ専門家会議3つの問題点「半自粛」こそ真の感染対策【藤井聡】
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筋トレ部 in ばいくちゃんねる板 part1

1 :通りすがりの774Rライダー:2017/07/22(土) 18:27:40 ID:95RuNlrl
健康の為に、また体力向上に筋トレをしましょう
筋トレしたら報告、等でもかまいません
負荷は軽めから始めましょう

姉妹スレ
ライダーがダイエット頑張るスレ part1
http://bikechannnel.sakura.ne.jp/test/read.cgi/bikech/1472452091/

11 :くまくま ◆2kOTxdLvdc :2017/07/23(日) 15:25:30 ID:CLYPbQ4q
俺、指がちっこいから、昔から弱かった・・・
40sくらい?(´・ω・`)モキュ
さらに、右手は筋が何本か切れて、余計に弱くなって
包帯取れたくらいの頃は10sあるかどうかだった(A´∀`)アセアセ

今はどれくらいだろ・・・
30sあるかどうか・・・かな?(´・ω・`)ショボーン

12 :通りすがりの774Rライダー:2017/07/23(日) 15:30:04 ID:ycsh6adI
>>11
右手の大怪我ひどいんだな
事故で?

13 :くまくま ◆2kOTxdLvdc :2017/07/23(日) 16:02:15 ID:CLYPbQ4q
10代の時に、大事故やったときね〜
7割くらい?右腕ちぎれた(´・ω・`)モキュ

14 :通りすがりの774Rライダー:2017/07/23(日) 16:08:49 ID:3qOnOFdn
>>13
まぢすかヒィィィ( ゚д゚;)
リハビリして現在に至るんだね

15 :通りすがりの774Rライダー:2017/07/23(日) 16:15:11 ID:286HJkpZ
こうやってネットしてるまさに今!たるんでないか?
片手はマウス、もう片方のては握力グリップとか
今椅子に座ってるから足を床と水平より少し上になるようにまっすぐ伸ばして
そのまま20秒保持を5セットくらい繰り返すとかいろいろやってるんだぜ

16 :通りすがりの774Rライダー:2017/07/23(日) 16:22:56 ID:dD7qiRau
>>15
頑張ってますねぇ。
ワイはとりあえず100均から買ってきた中負荷のハンドグリップをニギニギ

17 :通りすがりの774Rライダー:2017/08/20(日) 20:51:47 ID:nID/QzCT
スレ立てておきながらサボってるワイ

18 :通りすがりの774Rライダー:2017/11/13(月) 13:50:31 ID:lJray278
筋トレのメリット(個人的見解)

1、人生最大の『モテ期』を迎える可能性大?
2、全てにおいて『やる気』が出る。
3、ほとんどの悩みがなくなる。
4、『ビジネス』の評価も上がる。
5、アンチエイジング・若返り効果。
6、世界で通用(モテる)する『カラダ』が手に入る。
7、『不安・恐怖』がほとんどなくなる?
8、男としての『自信』が身につく?
9、HP(体力)が上がる。
10、人生が『楽しいゲーム』に思える

19 :通りすがりの774Rライダー:2017/11/22(水) 22:17:52 ID:DpWWA8Yb
筋トレは、がんによる死亡リスクを31%下げる」との研究結果

健康のためのエクササイズといえば、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動が注目されがちだが、
同様に、腕立て伏せやスクワットなどの筋力トレーニングも健康維持にとって重要だ。

世界保健機関(WHO)では、18歳から64歳までの成人を対象とする運動ガイドラインとして、1週間あたり150分以上の有酸素運動とともに、週二回以上、筋力トレーニングを行うことを推奨している。

■がんによる死亡リスクは31%低かった

では、筋力トレーニングは、私たちの寿命にどのような影響をもたらしているのだろうか。
豪シドニー大学の研究プロジェクトは、2017年11月1日、疫病専門誌「アメリカン・ジャーナル・オブ・エピデミオロジー」において、
「筋力トレーニングをしている人は、そうでない人に比べて、全死因における死亡リスクが23%低く、なかでも、がんによる死亡リスクは31%低かった」との研究結果を発表した。

この研究プロジェクトでは、イングランド健康調査(HSE)およびスコットランド健康調査(SHS)の1994年から2008年までのデータを用い、
30歳以上の成人80,306名を対象に、筋力トレーニングと全死因における死亡、がんによる死亡との関連性について分析。

その結果、週二回以上、筋力トレーニングを行っている人は、全死因における死亡リスクが23%低く、がんによる死亡リスクも31%低いことが明らかになった。
また、この分析によれば、専用マシンを使わない筋力トレーニングも、ジムなどで行われる筋力トレーニングと同等の効果があると認められたという。

■ペンシルバニア州立大学の研究結果でも

筋力トレーニングと死亡リスクとの因果関係については完全に解明されていないものの、この研究結果は、筋力トレーニングを習慣づけることが長期的な健康維持に望ましいことを示している点で、一定の評価に値するだろう。

同様の見解は、「65歳以上の高齢者のうち、筋力トレーニングを行っている人は、そうでない人よりも、全死因における死亡リスクが31.6%低い」とした米ペンシルバニア州立大学の>研究結果でも示されている。

筋力トレーニングが、有酸素運動と同様、健康維持に重要な役割を果たすのにもかかわらず、現代人は、とかく運動不足になりがちなのが現状だ。
オーストラリアで2011年から2012年に実施された「全国栄養運動調査(NNPAS)」によると、週二回以上筋力トレーニングを行っている人は、全体のわずか18.6%にすぎない。

■家庭や公園などでもできて、ジムと同等の健康効果

この研究論文の筆頭著者であるシドニー大学のエマニュエル・スタマタキス准教授は、筋力トレーニングを習慣化するコツとして、
「筋力トレーニングというと“ジムでのウエイトトレーニング”をイメージしがちだが、腹筋や腕立て伏せ、
ランジなどのエクササイズは、家庭や地元の公園などでもでき、ジムと同等の健康効果が期待できる。」と助言している。

また、アメリカスポーツ医学会(ACSM)のガイドラインでは、筋力トレーニングの各メニューにつき、8回から15回繰り返したものを1セットとし、
セットごとに2分から3分の休憩を入れながら、2セットから4セット行うよう推奨している。

健康維持のため、仕事や勉強、家事などの合間を効率的に活用し、無理のないペースで、筋力トレーニングを習慣づけてみてはいかがだろうか。

20 :通りすがりの774Rライダー:2017/11/22(水) 22:18:40 ID:DpWWA8Yb
とりあえずウォーキングだけだけど、なんか健康になってる

21 :通りすがりの774Rライダー:2018/01/29(月) 23:36:17 ID:dDQZXAI0
ダイエットと同時進行で、健康のために筋トレを始めた。
代謝が上がって寒さにも少し強くなっていいな

22 :通りすがりの774Rライダー:2018/01/29(月) 23:40:20 ID:dDQZXAI0
事故で右手首骨折して握力10kgまで落ちたけど、リハビリでなんとか25kgまでは戻った。これで十分
あとは健康のために筋トレする

23 :くまくま ◆2kOTxdLvdc :2018/01/30(火) 03:33:09 ID:16UyeZOY
筋トレって言っていいか微妙なんだけど・・・
最近、ウォーキングが最強な気がしてきた・・・

イマンところ、1〜2qをとぼとぼ歩いてるだけなんだけど
3qいけるようになったら、大股ウォーキング
慣れたら、さらにモモ上げでウォーキング
慣れたら、腕にリストウェイト・・・かなぁ?おもっておりんす(=゚ω゚)ノアイ
30の時に、毎晩1時間やって・・・
食事療法関係なしに、15sくらい落とせたからねぇ

24 :通りすがりの774Rライダー:2018/01/30(火) 03:35:33 ID:97CrBIt9
ほほう、いい事を聞いた

25 :通りすがりの774Rライダー:2018/01/30(火) 03:37:23 ID:97CrBIt9
ワイも最近片道1kmを散歩始めた

26 :通りすがりの774Rライダー:2018/01/30(火) 08:19:40 ID:h+w0WwxH
>>23
んで、帰り道コンビニで甘い物買い食い
結果リバw

27 :くまくま ◆2kOTxdLvdc :2018/01/30(火) 08:27:51 ID:16UyeZOY
そうなんよね〜
甘いものに・・・甘いコーヒーなんかも・・・ってちがーうwww

財布もって出ないことだなー(A´∀`)アセアセ

28 :通りすがりの774Rライダー:2018/02/05(月) 12:05:41 ID:KdFV/m+k
んだ
自販機やコンビニの誘惑が襲いかかる

29 :fool:2018/02/05(月) 21:15:09 ID:RStmkIEn
バイクじゃなくてもいいじゃない!
お散歩で火照った身体にこんなスレが!
http://forum.bikechannel.info/test/read.cgi/bikech/1472453839/l50

30 :くまくま ◆2kOTxdLvdc :2018/03/02(金) 18:33:54 ID:Q2sLt5AI
筋トレとちょっと違うかもだけど
筋肉ぷるぷるマシン運用3日目・・・

あんま効いてない?は嘘でしたw
筋肉痛、1日遅れてきやがった・・・www
<おっさんなのな(´・ω・`)モキュ

31 :通りすがりの774Rライダー:2018/03/02(金) 18:39:23 ID:8ObOuDtZ
>>30
筋肉痛か、やっぱ効果あるんだなw

32 :通りすがりの774Rライダー:2018/03/02(金) 19:02:59 ID:1nxbyXkD
俺氏、階段を降りて一歩で両脚の腿を同時に攣る

33 :通りすがりの774Rライダー:2018/07/31(火) 20:51:03 ID:I72SHg/P
久々にここ書き込むぜw
筋トレ復帰リハビリにハンドグリップニギニギから再開した

34 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/01(水) 21:51:26 ID:4+9OBwN5
囚人トレーニングの本がいい感じ

35 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/04(土) 21:05:36 ID:e4n+P9ty
今日の分は終わり
明日は休養日

36 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/06(月) 23:06:49 ID:SSu4EFhq
俺は月・水・金にベンチプレス・スクワット・デッドリフトのローテーションだぜ。
去年はとにかく高重量を挙げることを目標にしてたけど、実は10回7セットくらいくらいの低負荷の方が筋肥大にはいいんじゃないか?と思えてきたぜ。

37 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/06(月) 23:55:46 ID:8fNWAPrZ
個人的には「量より強度」を信じてるな
低負荷長時間だと持久力トレーニングになるし

38 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/07(火) 14:01:15 ID:b0+IJmf6
>>37
俺も去年はそう考えて高負荷トレーニングしてたんだぜ。
でも、実際5回3セットとかでやってると、挙がるフォームで挙げてしまうから狙った筋肉に負荷をかけきらなかったり逆に首や肩、腰などに負荷が集中して痛めてしまったりしたんだぜ。
また、高負荷を求めるあまりストロークが短くなって最大負荷がかかるポイントまで挙げきらなかったり(ベンプレの場合は下げきらなかったり)したんだぜ。
上記の問題を解決しつつ、筋肥大と両立するのが10回7セット(負荷は5回3セットの60%程度)だったんだぜ。
高負荷でもしっかりきれいなフォームでギリギリまで攻めきれる人は、もっと高負荷でもいいと思うんだけどね。

39 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/07(火) 23:28:46 ID:06+lZbt5
今日は休息日のはずが、ちょっとだけトレーニングしようとジムに行ったら結構しっかりやっちゃったんだぜ。
かといって、今日の代わりに明日休むという選択肢はないんだぜ。

40 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/08(水) 04:17:29 ID:PH2v0+cW
頑張ってるなおまいら
俺もやってみるかの

41 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/08(水) 05:39:58 ID:eUJ7QDgO
結果が目に見えると楽しいしね

42 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/08(水) 17:39:52 ID:MDJLcDlB
今日はデッドリフトとアームカール。
ひょっとしたら、上腕二頭筋を着けるならアームカールよりとディップスの日を増やしたほうが近道なんだぜ?

43 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/09(木) 21:20:38 ID:UIRvVd3s
今日は休息日。
休息日って、あんまりお腹が減ってないからたんぱく質摂るのがキツいぜ。
結構無理やり豆乳とかプロテイン飲んでる感がある。

44 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/11(土) 11:00:12 ID:xe4gPiCp
今日は休肝日。
休肝日ってのは、お酒を控えて肝臓を休ませるのではなく、プロテインを控えて腎臓を休ませる日という意味。

45 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/11(土) 11:11:58 ID:2I/QQ6T7
>>44
うむ。プロテイン多量摂取は気をつけないとな

46 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/11(土) 20:15:49 ID:lfI6SVW2
むさぼるように摂取しなきゃ大丈夫だろう
ビルダーとか洒落にならん飲み方してるし

47 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/11(土) 21:35:28 ID:hMpOCkX9
>>46
むさぼるどころか、プロテイン漬けになってプロテインでしゃぶしゃぶ状態になるんだぜ。
朝起きて筋トレして、プロテイン飲んで朝食食べて、お昼前にBCAA飲んで筋トレして、プロテイン飲んで昼食食べて、仕事が終わったらBCAA飲んで筋トレして、夕食食べて寝る前に豆乳飲んで寝るんだぜ。
健康に良かろうはずがないんだぜ。

48 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/11(土) 22:11:51 ID:ntN4TeFG
肝機能障害か腎機能障害になるなよ
2ヶ月に一度は血液検査した方がいい

49 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/11(土) 23:45:20 ID:hMpOCkX9
>>48
さ、酒はやってないし、週に一度は休肝日(プロテインやらない日)作ってるから…(ふるえ声)
一応、年に一度健康診断と人間ドッグは受けてるよん。

50 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/12(日) 05:32:04 ID:tQDCNdCk
>>47
そりゃ凄いな
俺はせいぜい筋トレ後に牛乳かヨーグルト程度にしとこう

51 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/12(日) 18:35:09 ID:9nxWmgNF
皆偉いなぁワイは暑さでダレちゃってね

52 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/12(日) 21:11:32 ID:GsH4StBe
腹がかなりたるんでるなぁ
腹筋運動もやってみるかのう

53 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/13(月) 06:53:27 ID:49n4q2EP
減量とあわせて筋トレもやってみるか

54 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/13(月) 09:09:30 ID:7N+dVJsY
腹へっこんだらかっこいいよな・・

55 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/14(火) 06:49:40 ID:dPh9ZHdl
代わりに腹筋が盛り上がってくるぞ

56 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/14(火) 06:52:29 ID:PeL1jKPb
うらやまw

57 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/14(火) 20:10:20 ID:W4Xoxwbn
今日からハンドグリップニギニギ始めた(´・ω・`)

58 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/14(火) 22:55:17 ID:SwauHUgt
下半身のたてがみが生えてる部分ってどう鍛えればいいんでしょうか
あの逆三角形の部分だけ体重減ってきてるのに全然減らない
下っぱらより出てる
腹筋なんですかね?

59 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/14(火) 23:30:12 ID:x+Ppvk5G
効くのは腹筋だと思います


60 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/15(水) 06:25:35 ID:nMqu/7PU
レッグレイズとか効くよ

61 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/15(水) 11:27:02 ID:zATA7XzE
>>58
たてがみってギャランドゥってことかい?
だったら、腰の筋肉が減ってるから骨盤の姿勢が悪くなって内臓を支えきれてない説を挙げるぜ。
デッドリフトや軽負荷でジャンピングスクワットして骨盤周りの筋肉を鍛えてみたらいいと思うぜ。

62 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/15(水) 23:26:49 ID:JAycrt9q
今日はスクワット。
スクワットは筋面積が大きいため、めちゃくちゃ疲れるので、筋トレ以外では筋肉を使いたくないから、階段も自転車も使わなくなる本末転倒。

63 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/23(木) 15:39:35 ID:Dj/i4m2q
チェーントレーニング用のチェーンを買った。
船の係留用のチェーンが中古で安く出回ってるのな。
まあ、基準以下のチェーンは使用できないし、チェーントレーニングにはちょうど良いよね。

64 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/23(木) 16:47:37 ID:FxcFM+8D
>>63
チェーントレーニングって初めて聞いた。なんか凄そうだなw
プロレスラーが首に巻いてるような感じかな

65 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/23(木) 19:20:18 ID:Dj/i4m2q
>>64
ベンプレやスクワットでバーベルにチェーンを垂らすとチェーンが地面に垂れてる間は重さはゼロだろ?
バーベルを挙げていくと負荷が上がっていくという仕組み。
ただし、チェーン自体にかなりの重さがないと意味がないから線径Φ16とかΦ19とかが望ましい。
実際、そんなチェーンは船の係留用とか鋼材の吊り用しかないだろうけどね。
バイクの盗難防止用のチェーンもそれくらいかな。


66 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/23(木) 19:48:46 ID:Wx7FSf5J
>>65
あー、なるほど。自分も盗難防止用のチェーン昔買ったけど5kgくらいあったかな

67 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/23(木) 23:17:32 ID:k96C++2O
今年の夏も腹が引っ込まなかったぜ…
暑さで走るんをやめたのが悪かったか
早く涼しくなってくれ

68 :通りすがりの774Rライダー:2018/08/24(金) 01:31:26 ID:XwfNv5VB
>>65
ウルトラロボットアームロックなら17kgほどあるな
かなり高いけど

69 :通りすがりの774Rライダー:2019/07/06(土) 10:52:47 ID:YpM+7w2E
ライダーこそ筋トレ必須
腹がデブデブすぎてチャリダースリム友人に敗北感がっ!!

70 :通りすがりの774Rライダー:2019/07/06(土) 10:57:54 ID:JJs1gHuK
>>69
わかる。チャリダーさんの方が引き締まってるよな

71 :公認ニート:2019/07/06(土) 16:33:23 ID:cA9NWuZa
>>69
>>70
激しく同意!
瀬戸内海しまなみでよくチャリダーさん見るけど、みんな引き締まってるよ、、、。
それに比べ、おいらときたら、、、。体の調子が良くなってきたから、腕立て伏せと懸垂と鉄棒をまた再開するか、、、。

72 :チューブ入りライダー:2021/01/30(土) 16:01:16 ID:1NeZMTpz
キサマラ、、ブルワーカーをバカにしてるだろ。

  これ、昭和なオサーンなら知ってると思うけど、侮れないよ。
 背筋力280Kg超えをマークしたこともあるワイが言うからちょっとだけ
 信じてほしい。

73 :通りすがりの774Rライダー:2021/01/30(土) 20:49:22 ID:FNwbzgDe
今のチューさんにはスタイリーあるがねw
https://www.youtube.com/watch?v=KBnzZZmzAC4

74 :チューブ入りライダー:2021/01/31(日) 11:34:46 ID:va0lCgzv
>>73
 懐かしす;;

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