ライダーの皆様におかれましては
日々の外出自主規制で
大変気苦労が絶えない毎日が
続いていると思います
緊急事態宣言が解除されましたが
「安全宣言が発令」された
わけではありませんので
ツーリングにいかれる際には
コロナ対策をされるよう、お願いしたく

下に参考になる、やりやすい感染対策の
動画を見つけましたので、張っておきます
コロナ専門家会議3つの問題点「半自粛」こそ真の感染対策【藤井聡】
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ライダーがダイエット頑張るスレ part5

1 :通りすがりの774Rライダー:2020/07/28(火) 11:26:37 ID:JbgvsJB6
なんだかピザなんだ
痩せなきゃヤバそう
というわけで、痩せたいデブライダーはここで語り合おう!

大ざっぱな近道

○消費カロリー>摂取カロリー、マルチビタミンも摂取推奨
○エアロバイクなどの有酸素運動1日30分〜1時間、ただしこれは筋肉も削るので筋トレ、高タンパク低カロリー食も必須
○空腹時に飴玉 血糖値の上昇が緩やかになり、脳への糖分補給も出来る その場ダッシュ10秒間も有効
○たまには自分にご褒美を

ストレス溜めないようにバランス良く栄養を摂取し、
各自に合ったやり方でゆっくりやりましょう。

でも痩せすぎは危険
日本の基準的にBMI22くらいが一番無難なのかと
個人差や体質がありますので、各自に合った体重や体格を探求して下さい。

前スレ
http://forum.bikechannel.info/test/read.cgi/bikech/1560637213/

301 :通りすがりの774Rライダー:2020/12/15(火) 11:39:21 ID:SE5Kyn2a
太ってもオッサン
痩せてもイケメンにはならん!

302 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/15(火) 12:13:31 ID:uK8/KDT/
まぁなw
始めたきっかけは健康診断でやっぱ数値が出たから。
やるしかないのだ。

303 :チューブ入ライダー:2020/12/15(火) 12:44:44 ID:Np//e3JP
ヨシ! キャンプダイエット成功〜(*´∀`)
食いまくったのにきっちり1キロ減ってる。 目標は通り越したんで
 スリムなチューブを目指すよ〜

 しかし、なんでキャンプすると食いまくってるのに痩せるんだろ、、、
 ロジックがわからんです

304 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/15(火) 13:31:01 ID:OaeAUweJ
【朗報】元デブチューブ氏、スリム化へ

305 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/15(火) 13:32:31 ID:OaeAUweJ
>>303
かといって強迫観念にとらわれて拒食症になったらあかんで。
ある程度筋肉も要るべ

306 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/15(火) 13:33:27 ID:OaeAUweJ
でもうらやましいのう。ワイは目標まであと12kgもある
あと2〜3ヶ月はかかる

307 :チューブ入りライダー:2020/12/15(火) 14:08:26 ID:KuMPdEWR
>>304
>>305
 あんがと。 筋トレもしてるよ。スリムマッチョっていいなぁと。
 キモヲタだけどねっ;;

308 :通りすがりの774Rライダー:2020/12/15(火) 20:16:02 ID:O0Wyod5T
このあとのオッサンのイートスタイル
・ケーキ1ホールプラスチキン12ピースにコーラ1L
・年越しそば大盛りのあと、おせちに雑煮で正月食っちゃ寝
・恵方巻売れ残り5本イッキ
・チョコやキャンディーやけ食いに加えてスイスロール縦食い

309 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/15(火) 20:24:21 ID:Iji3Lp2A
>>308
自己紹介乙w

310 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/15(火) 20:25:02 ID:Iji3Lp2A
ケンタのチキン6ピース食いならご褒美にやってるよ

311 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/15(火) 20:26:11 ID:Iji3Lp2A
5ピースあたりからクドくて飽きてくる

312 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/16(水) 06:59:34 ID:ZB+ufmWh
ケンタに限らずフライドチキンはたまにはいいよ。
油分摂取する事で満足感も得られるし、クドくて炭水化物も食べないで済むのでオヌヌメ

313 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/17(木) 06:50:27 ID:cZ78rnWm
ご褒美デーには本当に気をつけないと、"過食スイッチ"が入って>>308みたいな食事になるので注意。

314 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/17(木) 06:52:07 ID:cZ78rnWm
そこでワイはご褒美デー時には常に"気をつけないと、元の木阿弥"って思う様にしている。
オヌヌメ

315 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/18(金) 06:39:08 ID:VL17cHzL
9/1から始めて17kg減。あと10kg

316 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/18(金) 06:41:16 ID:VL17cHzL
冬場はやっぱカロリー消費多いからボーナスステージですわ
これを活かさない手はない

317 :くまくま ◆2kOTxdLvdc :2020/12/18(金) 11:32:10 ID:LHuz8Yke
食あたりで、一気に4sくらい落ちてることが判明(´・ω・`)モキュ
たった4日で・・・

まぁ、コメ食ってないからなぁ・・・

318 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/18(金) 11:37:22 ID:VWrJs8QH
>>317
うわきっついな…お大事に。

319 :通りすがりの774Rライダー:2020/12/18(金) 14:03:27 ID:wMMPcmto
>>317
お大事にやで(´;ω;`)ウゥゥ

320 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/18(金) 16:26:03 ID:JC5j98dB
今日は腹休めに三食食ってる

321 :通りすがりの774Rライダー:2020/12/18(金) 20:36:35 ID:RdUagdRq
「実はデブが求められている職業」6選。太った男が活躍している業界とは?
https://nikkan-spa.jp/1721912

322 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/20(日) 09:38:13 ID:oqRm1zNM
昨夜は頂き物のクリスマスケーキ1ホールをご褒美に飲んじゃった(笑)

323 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/20(日) 09:38:38 ID:oqRm1zNM
ケーキは飲み物

324 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/20(日) 09:39:01 ID:oqRm1zNM
さて今日からまたやるか。

325 :チューブ入りライダー:2020/12/20(日) 13:08:25 ID:rfrLUdbK
日本酒が危険飲料(;´Д`)
確実に重くなる。 今日はリカバリーデイ

だが新酒ラッシュなんだよな〜
 食い物減らして飲む枠確保かっ><

326 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/20(日) 14:26:56 ID:wNnsAItq
>>325
年末年始は食べ物が美味しいし付き合いもあるからしゃーない。
翌日食べた分抜くとか帳尻合わせれば良いかと。

327 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/20(日) 14:27:29 ID:wNnsAItq
ワイも昨日のケーキ1ホール食いの帳尻今日合わせてる(笑)

328 :チューブ入りライダー:2020/12/20(日) 16:36:49 ID:rfrLUdbK
>>327
オッサン氏 ケーキ1ホールとかっ!!
リカバリーが大プロジェクト級だよぅw

ガンガってね〜(>_<)

329 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/20(日) 16:40:00 ID:rD6IqATi
>>328
チューブ氏ありがとうございます。
ジュース飲んだ分も合わせて1.6kg増えててワロタ(笑)
まだ脂肪になってないだろうから、数日かけて元に戻します^^;

330 :ジュエリーkojiro:2020/12/20(日) 18:15:13 ID:Piz58A4k
最近、日頃の運動不足解消の為、ゴルフの打ちっぱなしにハマっているのですが…

たくさん打って、お腹を空かせますぅ→お腹空いてるので晩ごはんたくさん食べちゃいます←コレ!!結果…

たくさん食べちゃうから体重減らないの!!( ;゚皿゚)ノシ

『これじゃ、意味無いの!!』

何とかならんかね?www何とかしなきゃ…

331 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/20(日) 18:25:47 ID:dh2QqhkE
>>330
こじろぉ氏、疲労回復にはある程度食べなきゃだし、その加減が難しいですよね。

332 :ジュエリーkojiro:2020/12/20(日) 19:57:29 ID:Piz58A4k
>>331
太りやすいオッサン氏

そう!!そこなんですよ!!(*≧∇≦)ノシ

意識して行動とらないと減らせられないのかもしれませんね(^o^ゞ

333 :通りすがりの774Rライダー:2020/12/20(日) 20:29:49 ID:2TtQ03CR
DIYやらんのかえ?
くまっちみたいに

334 :ジュエリーkojiro:2020/12/21(月) 00:42:48 ID:/oPIXMWA
>>333

今のところ、要望もないし作りたい物もないのでしばらくはDIYはお休みですかねf(^_^;

335 :通りすがりの774Rライダー:2020/12/22(火) 19:47:51 ID:NQ/wzsuD
オッサンやくまっちはできるか?
https://imgur.com/Q3TJgYa.jpg


336 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/22(火) 19:55:40 ID:9BKDtJV0
>>335
>>315

337 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/23(水) 08:09:47 ID:Dk19ya9S
周りの人は巣ごもりで軒並み太っててワロタ
半年前の自分もだけど。
ワイは頑張ったおかげであと3kgではBMI上も”肥満”じゃなくなる(笑)
目標は標準体重プラス1kg。肉体労働のワイは痩せ過ぎたら力が出ない為。

338 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/23(水) 08:26:19 ID:SiDEfXCo
あと2ヶ月くらいかかりそうだな

339 :通りすがりの774Rライダー:2020/12/23(水) 12:09:36 ID:uNb/3+r5
昨日からのオッサンhttps://livedoor.blogimg.jp/worldfusigi/imgs/8/7/873feafb.jpg


340 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/23(水) 12:29:38 ID:OxwYQy/4
>>339
近いかもw

341 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/24(木) 10:50:21 ID:ilxu0zp3
体重落としたら血圧はもちろん心拍数まで下がるんだな。
これは嬉しい

342 :通りすがりの774Rライダー:2020/12/24(木) 12:26:27 ID:SEcF/YzG
さー今日はチキンにケーキにシャンパンで肥えろwww

343 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/24(木) 12:54:39 ID:omCUOame
>>342
先週ケーキ1ホール食いして1.6kg増えた分昨日で取り戻したよ(笑)
腹が減るストイックな年末年始になってる(笑)

344 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/24(木) 12:56:16 ID:omCUOame
食べようと思えばいつでも食べれる状態ではあるから、マジできっついな(笑)

345 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/24(木) 12:59:57 ID:omCUOame
太りやすいのワイの体、食うのを今か今かと待ち構えてるのが最近よくわかる。
少しでも多く食べると、即座に貯め込もうとし体重にあらわれる。

346 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/24(木) 13:11:50 ID:omCUOame
今思い返したら、以前のワイの食べ方おかしかった。

朝 弁当(中)甘い飲み物
昼 弁当(大)甘い飲み物
夜 大盛りチャーハン他 甘い飲み物

そりゃ数値も出るわな…

347 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/24(木) 14:14:57 ID:omCUOame
買い物仕事以外に外に出るの嫌なワイ、エアロバイクを活用する

348 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/25(金) 10:42:20 ID:Wd6fIi+t
最近気づいたんだが、運動してなくても食う量抑えたら基礎代謝だけでも痩せるんだな。
まぁそれが一番きついわけだが。
それを気合で克服し寝たら翌朝減っている。

349 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/25(金) 10:45:51 ID:Wd6fIi+t
年末年始は付き合いもあるので、食べたら翌日その分だけ抜いて帳尻合わせれば良い。
これでプラマイゼロだった。

350 :通りすがりの774Rライダー:2020/12/25(金) 19:16:48 ID:IRDNSKVN
明るい話題スレより

ワクチン接種優先、65歳以上 持病は心臓病や腎臓病、肥満も クマ氏大勝利へ
https://this.kiji.is/714661198858354688

基礎疾患のある人達や、BMI30以上の肥満の人達がワクチン接種優先されるそうだw

351 :通りすがりの774Rライダー:2020/12/25(金) 19:17:55 ID:IRDNSKVN
まさかのデブ勝利おめw

352 :通りすがりの774Rライダー:2020/12/25(金) 19:19:31 ID:IRDNSKVN
急速に悪化するから、一刻も早く打つといい

353 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/26(土) 17:49:38 ID:wDECCaxJ
今日は腹休めにみかん食った

354 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/26(土) 17:50:44 ID:wDECCaxJ
気がついたら5個なくなってた
あぶないあぶない、食欲スイッチが入るところだった

355 :通りすがりの774Rライダー:2020/12/26(土) 18:06:56 ID:0fxuKOtE
大掃除で一日動き回り、ポテチ二袋食べた今

なんでおれこんなことしたんだろう…

356 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/26(土) 18:08:03 ID:tF7StgUl
>>355
大掃除お疲れ様です。
なぁにエネルギー補給や

357 :通りすがりの774Rライダー:2020/12/28(月) 11:07:21 ID:OoKOd32o
ケーキは飲み物と豪語したオッサン、今までの努力が無駄になったりしてw

358 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/28(月) 13:26:29 ID:YCtCkOnM
>>357
自分自身との戦いの最中です(笑)

359 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/28(月) 13:29:30 ID:YCtCkOnM
今は、痩せたいという思いが、食べたいという思いに完全に勝っちゃってる。
これ以上の不摂生は数値上、命に関わるところまで来てたので(笑)

360 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/28(月) 13:41:54 ID:YCtCkOnM
やっぱ東洋人は欧米人みたいに太れないんだな、というのを身をもって知った

361 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/30(水) 11:54:21 ID:uouZdEs5
年末年始はダイエット無理だな。
腹休めに増加しない程度に食べ、毎日体重計に乗る。

362 :チューブ入りライダー:2020/12/30(水) 13:29:10 ID:F2UU++Kz
>>361
 オッサン氏、、ワイもやばい。 脱デブしたんだけども、
 仕事休みになると運動量が足らない(現場な方ならわかるよね)
 そして昼から酒とかっ!!!

  身体が痩せるか、ココロが痩せるか、、、オルタナティブ。

363 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/30(水) 13:30:00 ID:OyKvm1TQ
>>362
年末年始はあきらめようぜ(笑)

364 :チューブ入りライダー:2020/12/30(水) 14:17:02 ID:F2UU++Kz
>>363
 あきらめますたorz

365 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/30(水) 16:34:42 ID:FsPNPG7o
https://i.imgur.com/Fo5mFaJ.jpg

366 :チューブ入りライダー:2020/12/30(水) 16:48:01 ID:F2UU++Kz
>>365
 オッサン氏、、実は肉じゃなくって、、カニなんだ^^ノ

367 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/30(水) 16:54:54 ID:+aZFn1O1
>>366
おっいいですねぇ。年末年始といえばカニですよね(^q^)

368 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/30(水) 16:55:46 ID:+aZFn1O1
スーパーで売ってたな
悩むのう

369 :通りすがりの774Rライダー:2020/12/30(水) 17:26:14 ID:sxduTYIT
カニカマうまいでw
近くのスーパーでカニカマ天ぷら置いてるからいつも買っちゃう

370 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/30(水) 17:32:12 ID:+aZFn1O1
>>369
カニカマか。コスパ良さそうでいいね。
良い酒のアテになりそう(笑)

371 :うさ:2020/12/30(水) 18:12:00 ID:6HDEQQXG
超絶貧乏な時に鍋にかにかま入れたけど
美味しくなかった思い出

372 :さとうあにす:2020/12/31(木) 00:31:45 ID:XV00ke+H
鍋に入れるなら魚肉ソーセージの方がなんぼかマシな気がしますね。

373 :チューブ入りライダー:2020/12/31(木) 03:09:51 ID:00s4bYIV
魚肉ソーセージ鍋!!!
  新たなるパワーワード誕生w

374 :うさ:2020/12/31(木) 10:39:29 ID:tOVoC5io
>>372
さとうあにす氏、「やってみる価値ありますよ!(逆襲のシャアにおけるラストでアクシズショックを止めるジオン兵な感じで)」

375 :さとうあにす:2020/12/31(木) 15:46:00 ID:a0EKdcJA
カニカマも魚肉ソーセージも魚の練り物ですが、後者の方がまだはんぺんとかちくわに近いので違和感が少ないと思った次第。

376 :チューブ入りライダー:2020/12/31(木) 17:04:20 ID:I0xXoWh1
今机の上に、オツマミに常用してる魚肉ソーセージがあるん、、、
 食ってて、これでメニューが思い浮かばないよぅ〜
 鍋とかやったら、、すごい上級者向けジャマイカ!?><

377 :通りすがりの774Rライダー:2020/12/31(木) 17:41:06 ID:M3EoqZfB
魚肉ソーセージはタマネギ ピーマン ニンジンといっしょに塩コショウ炒め、ケチャップを入れてもおいしいよ。

378 :チューブ入りライダー:2020/12/31(木) 18:59:24 ID:I0xXoWh1
>>377
 ありがとさんですよ。 ううむ、やはり炒める方向だよなぁ、、
 この方面にいくとですね、あんかけス、、、

  アレはタコさんウインナーなのでやるんだけども、魚肉でも
 旨そうじゃ!^^

379 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/31(木) 19:35:18 ID:Ta/2S4XS
年末年始はダイエット無理(笑)
来年に持ち越しじゃ〜

380 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/31(木) 19:35:59 ID:Ta/2S4XS
皆様よいお年を(`・ω・´)ゞ

381 :チューブ入りライダー:2020/12/31(木) 19:37:13 ID:I0xXoWh1
>>380
 オッサン氏、年越しダイエットになっちまったね。
 来年もがんがろうにゃ〜 グビグビ

382 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2020/12/31(木) 19:38:51 ID:hVKrOuPB
>>381
チューブ氏もよいお年を〜

383 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/01/01(金) 09:18:42 ID:oVo/Vc7z
新年おめでとうございます。
今年こそ目標達成したい。

384 :療養中作業員:2021/01/01(金) 09:30:37 ID:nYVGt3q8
>>383
太りやすいオッサン氏
明けましておめでとうございます〜(´ω`)♪
今年こそ頑張りましょうぞ〜(´ω`)♪

385 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/01/01(金) 09:33:26 ID:r3fsDOxE
>>384
療養中作業員氏ありがとうございます。
ともにゆっくりやっていきましょう( ´∀`)

386 :療養中作業員:2021/01/01(金) 09:53:42 ID:eUX8OluL
>>385
太りやすいオッサン氏
うぃー(´ω`)♪

という事で近所の地神様に今年初の御祈り散歩にいってくるでお〜(´ω`)♪

387 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/01/01(金) 17:31:36 ID:8DSZojxG
食っちゃ寝の寝正月(笑)
正月明けから本気出す(毎年)

388 :メタリック:2021/01/01(金) 17:56:33 ID:nZ4F6Yyt
今年は正月太りしそう…
明日自転車で買い物に出掛ける。

389 :通りすがりの774Rライダー:2021/01/01(金) 19:40:18 ID:zbb5QjBE
初夢で 縁起良いもの 全て食べ

390 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/01/02(土) 13:47:22 ID:E3Ji3TxV
食っちゃ寝
明けには何キロ戻ってるか楽しみだニャ〜

391 :チューブ入りライダー:2021/01/02(土) 16:32:36 ID:xzkn19hF
ワイ、、、休み明けは、敵前逃亡で銃殺やな;;
 呑みまくってたし。 やべぇ

 作業員氏、オッサン氏、年始はキツイで><

392 :通りすがりの774Rライダー:2021/01/02(土) 17:35:07 ID:NXHVCvF9
年末年始と食べたいものを食べてたら107kg超えたんですけどw

393 :通りすがりの774Rライダー:2021/01/02(土) 17:39:03 ID:qDHUr26x
自業自得じゃ

394 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/01/02(土) 17:47:04 ID:B0tUXZVs
>>392
しゃーない(笑)

395 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/01/02(土) 18:02:18 ID:hSbHqTZ4
>>391
ワイも同じく。あきらメロン(笑)
正月明けに体重計に乗る事にする。

396 :くまくま ◆2kOTxdLvdc :2021/01/02(土) 18:20:23 ID:/LNKxr5E
普通に、コーラとチーズとウィスキー(^p^)
<腹の中で、ピザ製造環境、万全

397 :通りすがりの774Rライダー:2021/01/02(土) 20:56:10 ID:NXHVCvF9
今夜はハマチの刺し身、しや、鍋で満腹〜😋
ダイエットはまた明日から🤣

398 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/01/03(日) 06:18:19 ID:XN2MsGLP
おそるおそる体重計に乗った。
年末年始好き放題食べてたから、3kg増えてた(笑)
思ったより増えてなかったな。
さて、今日から再開するかのう。

399 :通りすがりの774Rライダー:2021/01/03(日) 17:27:48 ID:8PXAGGVP
>>398
30kgじゃないから大丈夫!
ワイは結婚した当時からちょうど30kg増えてる事に気が付いて驚愕...

今日の食事?!
お昼はラーメンと松前漬けといくらをミックスで白飯、
先程おやつでピザMサイズをぺろっとでした\(^o^)/

ダイエット頑張らなきゃ...

400 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/01/03(日) 19:13:21 ID:ZRDQff28
>>399
ピザがおやつの飲み物になってますね(笑)
わかる。自分も似た様なもんです(^-^;

401 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/01/05(火) 09:49:17 ID:sGuPlfzn
さて正月明けたか。
今日から再開するべ

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