ライダーの皆様におかれましては
日々の外出自主規制で
大変気苦労が絶えない毎日が
続いていると思います
緊急事態宣言が解除されましたが
「安全宣言が発令」された
わけではありませんので
ツーリングにいかれる際には
コロナ対策をされるよう、お願いしたく

下に参考になる、やりやすい感染対策の
動画を見つけましたので、張っておきます
コロナ専門家会議3つの問題点「半自粛」こそ真の感染対策【藤井聡】
ばいくちゃんねる板利用には専ブラを推奨します
詳しくはこちらから
ばいくちゃんねる板に専ブラを使う方法

利用規約
・投稿者は、投稿に関して発生する責任が全て投稿者に帰すことを承諾します。

・投稿者は、話題と無関係な広告の投稿に関して、相応の費用を支払うことを承諾します

・投稿者は、投稿された内容について、掲示板運営者がコピー、保存、引用、転載等の利用することを許諾します。
 また、掲示板運営者に対して、著作者人格権を一切行使しないことを承諾します。

・投稿者は、掲示板運営者が指定する第三者に対して、著作物の利用許諾を一切しないことを承諾します。

書き込む際には、上記規約全てを承諾したと見なします。

■掲示板に戻る■ 全部 1- 101- 201- 301- 401- 501- 601- 701- 801- 901- 最新50 [PR]ぜろちゃんねるプラス[PR]  
レス数が1000を超えています。残念ながら全部は表示しません。

ライダーがダイエット頑張るスレ part5

1 :通りすがりの774Rライダー:2020/07/28(火) 11:26:37 ID:JbgvsJB6
なんだかピザなんだ
痩せなきゃヤバそう
というわけで、痩せたいデブライダーはここで語り合おう!

大ざっぱな近道

○消費カロリー>摂取カロリー、マルチビタミンも摂取推奨
○エアロバイクなどの有酸素運動1日30分〜1時間、ただしこれは筋肉も削るので筋トレ、高タンパク低カロリー食も必須
○空腹時に飴玉 血糖値の上昇が緩やかになり、脳への糖分補給も出来る その場ダッシュ10秒間も有効
○たまには自分にご褒美を

ストレス溜めないようにバランス良く栄養を摂取し、
各自に合ったやり方でゆっくりやりましょう。

でも痩せすぎは危険
日本の基準的にBMI22くらいが一番無難なのかと
個人差や体質がありますので、各自に合った体重や体格を探求して下さい。

前スレ
http://forum.bikechannel.info/test/read.cgi/bikech/1560637213/

501 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/01/28(木) 07:10:09 ID:fJXiJtYG
ケチャップうめぇ
https://i.imgur.com/vTT1tVT.jpg

502 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/01/28(木) 07:10:31 ID:fJXiJtYG
塩分ヤバそうw

503 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/01/28(木) 07:15:02 ID:Up/e1Tyu
ケチャップは飲み物(大嘘)

504 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/01/28(木) 07:16:29 ID:Up/e1Tyu
向こうのデブはチェダーチーズをブロックごと持ち歩いて食ってるとか

505 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/01/28(木) 07:17:07 ID:Up/e1Tyu
内臓強そうでうらやましい

506 :チューブ入りライダー:2021/01/28(木) 07:46:30 ID:xrUf0uUP
反撃に遭い、現在交戦中。 今週は酒抜きじゃ;;

507 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/01/28(木) 17:44:28 ID:U57XrWhE
ワイも自分自身に反撃され停滞中。
寒いと腹減るしぃぃぃ

508 :通りすがりの774Rライダー:2021/01/28(木) 20:55:51 ID:Wi0eiqWf
腰痛対策運動してから、運動が苦じゃなくなってきた
これなら散歩いける!

509 :通りすがりの774Rライダー:2021/01/28(木) 20:56:28 ID:5FSNFXrw
くまっちやオッサン、チューさんには飲み物
https://imgur.com/Z1NDmt3.jpg

510 :現場作業員:2021/01/30(土) 07:12:33 ID:lq/f3BFo
おいら減っても増えてもない、、、。

511 :チューブ入りライダー:2021/01/30(土) 08:22:41 ID:/Hs6432t
>>510
作業員氏 そいつぁ健康ってことだお(*´▽`*)

512 :現場作業員:2021/01/30(土) 08:54:48 ID:q21KuLS4
>>511
チューブ氏
確かにですね〜(´・ω・`)
しかしおいら標準じゃあなくてピザだからねw
今度、産業医さんの診察があるんですが、メタボ健診ですw

513 :チューブ入りライダー:2021/01/30(土) 08:59:16 ID:/Hs6432t
ダメポ検診ね(; ;)
 ワイ今度はセーフかな〜

514 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/01/30(土) 13:38:06 ID:FU2GxdYA
中田敦彦の動画で16時間の空腹時間を空ければオートファジーってのが働き、健康になると言ってた。
https://m.youtube.com/watch?v=BMN1b5Q7Gpw
寝てる時間も入れて16時間空ければ良いので、晩飯抜くのは理にかなってるな。

515 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/01/30(土) 13:40:44 ID:FU2GxdYA
糖尿食は1日150gまでは摂って良いと医者から指導されるので、ワイはとりあえず180gまでにしてる。糖尿じゃないけど。

516 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/01/30(土) 14:03:55 ID:FU2GxdYA
ワイは12時間しか空腹時間空けられなかった(笑)
夕方以降食わなくてもそれだから16時間食わないのはハードル高いな。

517 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/01/30(土) 14:18:36 ID:FU2GxdYA
ワイの場合は1日1食半、12時間空けで減ってる。
きついのう。けど結果出てるのでモチベーション維持している。

518 :チューブ入りライダー:2021/01/31(日) 11:39:00 ID:va0lCgzv
週末は防御が手薄になるからアブナイね。
 なお、朝食をカロリーメイト2本とバナナ1本を半年くらいやってるけど
 実に具合がいいです。 朝食いすぎだったんで、

519 :通りすがりの774Rライダー:2021/02/01(月) 19:43:12 ID:VOwSiQYu
2月に入ったからダイエット開始!
103.5kgスタートからどれ位減らせれるか...

520 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/01(月) 20:17:48 ID:OANcdwtI
>>519
3.5kgはあっちゅう間にクリア出来そうだね。
ワイも自分自身に負けてばかりだけど勝ちたい。

521 :通りすがりの774Rライダー:2021/02/01(月) 20:37:18 ID:VOwSiQYu
>>520
一緒に頑張りましょう(๑•̀ㅂ•́)و✧

522 :通りすがりの774Rライダー:2021/02/02(火) 09:43:32 ID:ZDU+jVdT
オッサン通行禁止やねん
http://kintsuri.main.jp/233_tsukushi.html

523 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/02(火) 11:30:03 ID:9gKBeiNC
>>522
ワイはギリギリセーフやなw
クマ氏は該当しそう。

524 :通りすがりの774Rライダー:2021/02/02(火) 11:42:34 ID:0aTVqXZm
>>522
あかんやつや〜🤣

525 :ジュエリーkojiro:2021/02/02(火) 17:54:08 ID:hntOLRQD
やべ〜(^o^;)肋骨肉離れやっちゃって1ヶ月打ちっぱなし休んでいたら2キロ増えてた…(笑)

やっぱり気軽に続けられる運動不足解消な何か無いかなぁ…f(^^;

526 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/02(火) 17:55:39 ID:LbVTlnV2
>>525
踏み台昇降運動どうでしょう。
自分もこれ検討中です。

527 :ジュエリーkojiro:2021/02/02(火) 18:02:39 ID:hntOLRQD
>>526
太りやすいオッサン氏

おお!!それはお手軽そうですね!!(*≧∇≦)ノシ

家では階段、職場でも階段!!\(^^)/

段差が見つかればどこでも運動不足解消出来ますね!!ありがとうございます\(^^)/

528 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/02(火) 18:13:05 ID:LbVTlnV2
>>527
自分は市販品にしますが、自作する人もいますね。
幅や奥行きが狭いと踏み外す可能性もあるので、色々見た結果、大きめの80cm✕30cmくらいが良いかと思います。

529 :通りすがりの774Rライダー:2021/02/02(火) 20:14:27 ID:jQZMuVYV
オッサンの頓クラスじゃ台が持たないと思われ

530 :通りすがりの774Rライダー:2021/02/02(火) 23:48:13 ID:D6RU08b/
ひざ痛めないようにゆっくりやるんやで

531 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/03(水) 02:00:23 ID:JonjV4+1
おうよw

532 :通りすがりの774Rライダー:2021/02/03(水) 12:23:28 ID:5TK7S7I8
月火とダイエットに勤しんだご褒美に天一ラーメン食べてきた
ウマ〜😋

533 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/03(水) 12:32:08 ID:fwIydxdw
>>532
ご褒美いいねぇ。これが良いモチベーションアップになるよね。

534 :通りすがりの774Rライダー:2021/02/03(水) 14:24:49 ID:SAyZ36s5
オッサンめげたらご褒美ばっかやんw

535 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/03(水) 14:32:04 ID:J75zvKPq
>>534
まぁね(笑)そのせいか最近は1日2食にしてたからか維持してる。
1日1食半にすればワイの場合痩せるのはわかってるから、とりあえずやる(笑)

536 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/04(木) 12:02:41 ID:Ifr+EYH/
あ゛〜貴重なご飯タイム至高じゃ^〜

537 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/04(木) 12:05:20 ID:Ifr+EYH/
1日1食半で16時間固形物を食べない時間を空けるプチ断食ダイエットすげぇな。
嫌でも痩せる(笑)

538 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/04(木) 12:06:30 ID:Ifr+EYH/
不足な栄養面はサプリメントで補ってるので体調も良い

539 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/05(金) 13:23:32 ID:mh363yD6
1日1食半で16時間固形物を食べない時間を空けるプチ断食ダイエット、3日目。三日坊主にならずに済んだ(笑)
食わないんだから確実に減るな(笑)

540 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/06(土) 01:37:41 ID:1adPr+w8
夜勤明けワイ、この時間に晩飯兼朝食を摂る(笑)

541 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/06(土) 12:17:31 ID:7Wh1zA7x
踏み台昇降運動、意外ときついな(笑)
心拍数が少し上がる有酸素運動なので1回5分くらいで十分だな。

542 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/06(土) 12:19:20 ID:7Wh1zA7x
でも腹が減ったらこれで気を紛らわせるからいいな。

543 :通りすがりの774Rライダー:2021/02/06(土) 20:41:21 ID:3KnQruW9
オッサン夜中のラーメンうまいかw

544 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/06(土) 20:55:06 ID:RMGfZ+PP
>>543
昨夜食ったのラーメンってよく分かったね(笑)
もう脳内麻薬ドバーよ(笑)

545 :通りすがりの774Rライダー:2021/02/06(土) 23:03:41 ID:F7CM6ET6
ストレッチで腰痛退治じゃ
歩くの飽きたのでわずかずつでも走りたいのじゃ

546 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/07(日) 10:33:52 ID:4PgPHxbY
16時間空けるダイエット、ワイに合ってるなぁ。
適度な空腹感があるが、耐えられないレベルじゃない。
体調が凄くいい。

547 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/07(日) 12:07:12 ID:4PgPHxbY
腹八分目に医者いらずと言うけど、当たってる感じだな。

548 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/08(月) 05:55:47 ID:AnsWwBlX
んこ出た

549 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/08(月) 05:56:19 ID:AnsWwBlX
今日も気合いじゃぁ

550 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/10(水) 16:45:06 ID:ySZFapT2
ぬぉぉ自分との戦いじゃぁ

551 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/10(水) 16:45:43 ID:ySZFapT2
ちょっと太ももが細くなった。
この調子(ヽ´ω`)

552 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/13(土) 10:03:55 ID:B0fv+uNg
気合いじゃぁ

553 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/15(月) 13:49:22 ID:5jtIXmw/
16時間空けるダイエット、ワイに合ってるな。嫌でも痩せる。
その分自分自身の空腹感との戦いが凄く心が折れそうになる。
でも個人的目標として健康診断の数値改善、軽量化の目的があるので、モチベーションは高い。

554 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/15(月) 14:08:47 ID:5jtIXmw/
地味だけど踏み台昇降運動意外といいな。
巣ごもり多いワイにピッタリ

555 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/17(水) 11:36:38 ID:Tbmq1+Z7
少食にしたら体調がすこぶる良いな。頭も冴える。
やっぱ中高年は少食が一番なんだな。

556 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/18(木) 09:14:20 ID:t+xBGPZg
ふぉぉ気合いじゃぁ

557 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/19(金) 17:31:51 ID:K45585xN
気合いじゃぁぁ

558 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/19(金) 17:32:15 ID:K45585xN
ワイ毎日気合いだな(笑)

559 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/20(土) 11:56:33 ID:d467IbRm
んこ久しぶりに出た

560 :チューブ入りライダー:2021/02/20(土) 18:21:17 ID:qnrw8gAn
今、まさに、デブとノーマルの境界線。

  危険だ、、、><

561 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/20(土) 18:58:19 ID:xISu8dcM
【朗報】ワイ、血液検査の数値が改善する

562 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/20(土) 19:00:18 ID:xISu8dcM
半年前に初めて尿酸値ってのが出て中性脂肪の値も出てた。
で半年かけてとりあえず15kg減量したら、直近の血液検査で全て正常値になってた。

563 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/20(土) 19:02:49 ID:xISu8dcM
ワイのダイエット目的である、「健康診断の数値改善と軽量化」のうち一つは達成した。
あとは軽量化の目標値まで減量を続ける(`・ω・´)ゞ

564 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/21(日) 03:04:39 ID:qYgaU+Xa
あ゛〜深夜の夜食にチャーハン大盛りは美味い!

って半年前はやってたな(笑)

565 :チューブ入りライダー:2021/02/21(日) 08:58:23 ID:BvD2EAWj
>>564
 おっさん氏、、やってもーたなw
  ワイも昨夜は久々に呑んでしまった。今朝は重たいのが実感できる

566 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/21(日) 09:00:49 ID:0yly6iDX
炭水化物は美味いんだよな。
炭水化物つまり糖質摂るとドーパミンとβエンドルフィンの分泌が加速し、中毒性があるらしい。
以前のワイはまさに糖質中毒だった
>>565
チューブ氏乙です。お互いのんびりやっていきましょう(^o^)

567 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/22(月) 06:59:38 ID:lXzl0cPK
そういえば数ヶ月果糖ぶどう糖液糖が入った飲み物飲んでないな。
糖質摂取は朝のご飯180gだけだな。あと飴玉2〜3個のみ。
糖尿食でもこれくらいだと指導されるし、血液検査の数値も改善したし、これでも生きていけるんだな。

568 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/22(月) 07:17:54 ID:/DbmufEC
4年前のワイの食事

朝飯 牛丼屋で特盛と卵
昼飯 社食で大盛りカツカレー
夕飯 大盛り炒飯2つ+餃子20個+炭酸飲料500ml

って感じだったな。今考えたらそりゃ太るわけだ(笑)

569 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/22(月) 08:40:34 ID:eTK3o79j
栄養ドリンクには吸収力を上げる為に果糖ぶどう糖液糖が入ってるんだな。
どおりで甘いわけだ。血糖値が急上昇してカフェインとの相乗効果でシャキっとさせるわけだな。

570 :通りすがりの774Rライダー:2021/02/22(月) 09:45:57 ID:HW5r1lo4
オッサン…(ノ∀`)

571 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/22(月) 12:13:10 ID:vNTi24oH
体重落としたら体調がすこぶる良いな。
栄養ドリンク要らなくなった感じだ。
3ヶ月くらい飲まなくなったな。前は常飲してたけど。肝臓に負担かけてただけだったのかもね

572 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/22(月) 12:15:03 ID:vNTi24oH
減量開始半年目、15kg減。でも目標達成までまだ。
自分との戦いじゃぁぁ(ヽ´ω`)

573 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/22(月) 12:15:48 ID:vNTi24oH
>>570
頑張るぜぃw

574 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/23(火) 17:33:02 ID:W17Nl5Io
今日は腹休めにバッチリ食ったぜ

575 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/23(火) 17:34:48 ID:W17Nl5Io
ワイしか書き込んでないなw
日記帳みたいでスマソw

576 :チューブ入りライダー:2021/02/23(火) 17:40:59 ID:Z5SpJdgr
>>575
 オッサン氏 ええんやで^^
  きっと、ダイエット成功して卒業した方が多いん。
  ワイは現状維持で交戦中なり。 昨夜調子こいてヤバいの〜;;

577 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/23(火) 17:43:56 ID:W17Nl5Io
>>576
皆ひっそりと卒業したんでしょうねw
チューブ氏も自分との戦いの最中なんですねぇ。
ほんと自分って手強いですよね…^^;

578 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/23(火) 17:45:48 ID:W17Nl5Io
クマ氏ぃ日記帳でよければいつか記事にしてや〜(笑)
画像は上げないからね〜

579 :通りすがりの774Rライダー:2021/02/23(火) 19:52:21 ID:iZPEsWYm
ワイもこのスレ住人やで!
まだまだ0.1トンが切れない😆

580 :通りすがりの774Rライダー:2021/02/23(火) 21:46:16 ID:1XODUCxM
>>579
それやったらコテつけなはれ
単なるデヴはそこらへんようけおる

581 :チューブ入りライダー:2021/02/24(水) 11:41:05 ID:c/yJNXiI
>>579

カモーン

582 :通りすがりの774Rライダー:2021/02/25(木) 20:34:50 ID:dA64Z8yE
ピザ食いてぇぇえ

583 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/25(木) 20:36:11 ID:dA64Z8yE
たっぷりピザ食いてぇぇぇえええ

584 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/25(木) 20:36:39 ID:dA64Z8yE
スマソw

585 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/25(木) 20:37:08 ID:dA64Z8yE
自分との戦いじゃぁ

586 :通りすがりの774Rライダー:2021/02/25(木) 21:37:56 ID:gRnjumQS
コーラもご一緒にいかがですか?
今ならから揚げセットもお得ですよw

587 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/25(木) 21:43:13 ID:cuj0WfvZ
>>586
半年前まで糖質中毒だったワイにはキツい誘惑やなwww

588 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/26(金) 11:33:49 ID:Xkf7V5o7
テレビでも会食する際には感染拡大の「リバウンド」を防止しましょう、って連呼してて、ワイにはダイエットのリバウンドに聞こえた(笑)

589 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/26(金) 11:34:30 ID:Xkf7V5o7
これ(笑)
https://www.fnn.jp/articles/CX/149026

590 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/26(金) 11:49:12 ID:Xkf7V5o7
気合いじゃぁぁ

591 :通りすがりの774Rライダー:2021/02/26(金) 12:33:13 ID:IOfkhVRj
>>588
リバウンドはワイらの為の言葉や!(混乱)

592 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/26(金) 16:56:09 ID:7Uo86WUd
>>591
リバウンドって絶対そっち連想しちゃうよね(笑)

593 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/27(土) 11:32:45 ID:HDqGRQTl
イカ焼き食いてぇぇぇぇええぇ

594 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/27(土) 11:33:27 ID:HDqGRQTl
書き込んだら落ち着いた(笑)

595 :通りすがりの774Rライダー:2021/02/27(土) 14:22:03 ID:yM8qURbj
>>593
イカ焼きは火を通さてるから実質カロリー0やで👍

文字にして発散も良いですねw

596 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/27(土) 14:28:41 ID:iyX+P7RH
>>595
0カロリー理論か、イカリングだけに(笑)
ここで文字にして正気に帰るいう荒療治(笑)

597 :通りすがりの774Rライダー:2021/02/27(土) 16:06:55 ID:tnSLtS/j
イカは高タンパク低カロリーなので、ダイエットにピッタリやで。

598 :通りすがりの774Rライダー:2021/02/27(土) 17:13:50 ID:NNOcqn5i
それならイカ墨パスタ食い放題やな、オッサンwww

599 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/27(土) 17:26:10 ID:Gu0u/Osb
>>597
へぇ、イカは意外とダイエットに向いてるんですね。明日スーパーで見てくるか。

600 :太りやすいオッサン ◆6k/9BrGpQyOz :2021/02/27(土) 17:26:53 ID:Gu0u/Osb
>>598
イカ墨パスタ食いてぇぇぇぇ(笑)
あ、パスタがカロリーオーバーしそう(笑)

182KB
READ.CGI - 0ch+ BBS 0.7.4 20131106
ぜろちゃんねるプラス